站长们请爱惜自己的颈椎 就如爱惜自己的站一样

　　善水：今天请到的站长，有些特别，之所以说她特别不仅是因为她是一位女站长，同时还是一名医生。水媚儿，是内科还是外科医生?作为医生的你，怎么又成了站长的呢?

　　水媚儿：我是五官科的。我们这里是所县城小医院，平时来的病人不多，所以我空闲的时间比较多，一年前接触互联网并开始做了自己的站点 。

　　善水：做了一年的站长，水媚儿的感触是什么呢?

　　水媚儿：我入站长圈虽然不过一年的光景，但接触了不少站长圈的人物。期间听说很多人在网上赚到了钱，而且还不少，我自己做站这一年， 由于不是很懂关于互联网方面的东西，也不知道怎么赚钱，只是每天维护下站点罢了，没赚到什么钱。但我一点都不羡慕那些声称自己又赚了 多少多少钱的站长们，我感觉他们不是在赚钱而是在透支自己的生命。

　　善水：我们知道站长们因为职业的关系，熬夜对他们来讲如家常便饭，大多数站长的身体处于昼夜颠倒的亚健康状态。这样自身健康问题确实 是潜伏的最大隐患。但水媚儿讲透支生命有些夸大了吧?

　　水媚儿：修身养性很多站长都不在意，我说些简单的吧。其实光从一个人的面相以及精神状态上就能看出很多问题。如果一大早起来没精打采 ，做一点事情就感觉很累，没有神清气爽的感觉，有时还会感到头昏、头涨、头痛、冒虚汗，从外相来看，皮肤粗糙、无光泽，色素沉着，要 记的事记不住，想回忆的事回忆不起来。 常常为鸡毛蒜皮的小事发火。必须快速做事情时，有头脑混乱的现象等等都是慢性疲劳的前兆。而慢 性疲劳如果得不到抒发，很可能累计到一定的程度开始透支生命，从而过劳死。IT精英活1年相当于普通人过7年，这些话可能站长们有的人知 道有的不是很确信。这就是为什么那么多站长都顶着熊猫眼的同时顶着一张大黑脸的原因。

　　善水：对的。其实很多站长都没办法保证自己的睡眠，就是有时间睡觉但由于长期养成的习惯，根本没办法睡着。所以无奈改善自己的现状， 我想问的是除了保证睡眠时间外，还有什么好的方法可以减轻疲劳的?

　　水媚儿：这就比较麻烦的。保证睡眠质量这种作息规律使身体的各功能进行着协调和谐的顺应变化。比任何方法都有效果的。如果实在没办法 的话，我建议多尝试户外运动。进行练功做操、跑步打球等形式多样的方法，可以调节骨骼肌肉疲劳和增强肺活量，最好到大自然中去呼吸新鲜空气，有家室的要多与家里人聊天这样容易使精神生活满足。同时注意从膳食中摄取营养成分，注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量食物会加重身体的负担，且易造成脂肪沉积。这是最容易做到的。其他的几种方法要因人而异。而我首推的是音乐放松。

      做站长的整天坐在电脑桌前忙碌，耳朵上插上耳机边听音乐边做事并不会影响工作的效率，当然我讲得是轻音乐，而不是那种非常劲爆的摇滚式的音乐，音乐的奇特效果是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教;对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动;对疲劳的人，音乐可使他们全身松弛下来。特别是低音歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。

       接下来的也是站长非常容易做到的，就是泡澡。一般澡堂都配有淋浴，在泡澡后淋浴，促使皮肤保持清洁;能改善全身血液循环;加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的清除。是缓解疲劳的良方。一般40℃的温水对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟左右为宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各类保健浴，对疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。

　　最后一种是需要站长抽时间去做的，推拿理疗，以全身性、轻手法推拿效果最明显。推拿促进疲劳恢复的机理是通过按揉手法使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激 ，还能对神经起作用，应该注意的是，体疗时间应限制在30分钟左右，不能手法过重。

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